Отправлено:
28.08.2017 11:35
Ежели коротенько, то начал 100-дневку 22 мая 2017 и, соответственно, 29 августа 2017 будет тот самый сотый день. Сегодня (28.08.2017) делал 3 упражнения на максимум с перерывом в 4 минуты (подтягивания - 24, приседания - 125, отжимания - 100). Не сказал бы, что техника была идеальной (особенно в конце каждого упражнения), но, учитывая жаркий Астраханский климат, считаю, что это вполне прилично.
Начиналось всё, можно сказать, как разминка, а вот при появлении 5, 6 кругов и при переходе на подходы в продвинутом блоке "шутки" кончились. Из турбо блока наиболее тяжелым оказался фристайл "Жеваный крот" (уже на третьем стульчике пришлось прислонять спину к турнику, чтобы держать бедра параллельно полу по минуте), а из продвинутого... практически всё было в новинку. Подтягивания особенно тяжко давались.
Из положительных результатов могу определенно сказать, что выросла выносливость - варианты (четвергового) кроссфита (3 круга по 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний и 100 метров бега был 11:20, а стал 10:14 - 10:18; 4 круга по 10 подтягиваний, 10 отжиманий от брусьев, 40 приседаний, 10 прыжков на тракторную шину был чуть ли не 13:00, а стал 11:24 - 11:27) стал делать быстрее, причём в астраханскую жару!
Из отрицательный результатов - силовые характеристики упали (приседания со штангой делаю весом на 4 кг меньшим, чем до начала программы 51,5 кг и 47,5 кг, соответственно, жим штанги от груди тоже "просел" - свой собственный вес - 65,5 кг - до начала программы 10 раз, а сейчас - 9, сверх собственного веса всё ещё хуже), правда и до этого они в жару были не очень. Кроме того, от приседаний и выпадов ноги перестали бежать. К воскресным пробежкам (дистанциям в 3, 6 и 10 км) теперь буду возвращаться постепенно.
Более подробно всё будет, наверное, в дневнике, с количествами проделанного и временем.
