4 круга, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний. Всё это заняло 11:02.
В субботний день отдыха (рабочим он оказался на первой неделе воркаута и на турбо блоке) я обычно в первой половине дня делаю бёрпи по протоколу Табата (8 раундов по 6 бёрпи), а во второй половине дня - планку (обычную, горизонтальную, опираясь на локти) на максимум - 7-8 мин. Конечно, немного "просаживаюсь" за это время, но в целом держусь, терплю, напрягаю бёдра и корпус.
