4 круга, в составе которых 6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 приседаний. Всё это заняло где-то 5:30.
Помимо этого, в программу вторника обычно входили (и будут продолжать входить после 100-дневки) выходы силы - 5 походов по 7 (сегодня пока 5 по 5) с периодом отдыха в 3 мин. Ближе к концу рабочего дня жим штанги лёжа 6 или 7 подходов: 47,5 кг - 12-15, 57,5 кг - 11, 62,5 кг - 10 (иногда этот вес пропускал), 65,5 (мой вес) - 10 (ближе к концу 100-дневки стало 9), 70,5 кг - 8 (ближе к концу 100-дневки стало 5-6), 72,5 кг - 6 (стало 3-4), 47, 5 кг - до отказа (21-25). Период отдыха - 4-5 мин. В качестве альтернативы иногда применял 10 подходов с весом 57,5 на 10 раз с периодом отдыха 3 мин. Дома на сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата по различным комбинированным вариантам (три 4-минутки), а также боковая планка по 2 мин. на каждый бок.
