День № 168.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы). Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) приседания с гирей (24 кг.) - 10.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 169.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 170.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) подъём ног лёжа на спине (Leg Raises) - 20;
5) тяга штанги в наклоне к поясу (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 171.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 172.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания нижним хватом — 10;
2) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) «складка» - 20;
5) тяга к брусьям — 15.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:29.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 173.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 174.
В первой половине дня круговая тренировка. 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) Jumping Jack — 75;
2) Burpees — 25;
3) Sit Ups — 50;
4) Jumping Jack — 75;
5) Leg Raises — 50;
6) Burpees — 25.
Перерывы между кругами не более 1 мин., а между упражнениями минимальные. Всё это заняло 35:12.
Далее была растяжка на сон грядущий.
