День № 64.
6 подходов, в составе которых 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 28:01.
Далее обычная для понедельника программа с железом, вечерние отжимания по протоколу Табата (21 отжимание за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 65.
6 подходов, в составе которых 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 28:31.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа по протоколу Табата с весом 17,5 кг.), вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 66.
6 подходов, в составе которых 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 27:54.
Далее традиционные для среды пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине. 30 шт. за 30:54. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (21 отжимание за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 67.
6 подходов, в составе которых 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 27:10.
Вечером обычная для четверга программа 4-хкругового кроссфита (круг включает 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 40 приседаний, 10 прыжков на тракторную шину), которая заняла 11:22 (это рекорд!). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 68.
6 подходов, в составе которых 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 27:17.
Далее обычная для пятницы "эстафетка" (5 кругов, в составе которых 10 бёрпи, 10 поднятий ног к перекладине, 10 махов пудовой гирей), занявшая 12:01, и вечерние отжимания по протоколу Табата (21 отжимание за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 69.
Субботний день отдыха ознаменовался утренними10 подходами по 10 бёрпи, которые заняли 12:12 (перерыв между подходами 40 сек.), и планкой (6 мин.) во второй половине дня.
День № 70.
Утром была пробежка. 3 км по 200-метровому треку (15 кругов) дались за 13:01. Уже чуть лучше...
Далее днём была планка на максимум (8 мин.), а вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки без скакалки (по бытовым причинам) и растяжка на сон грядущий.
