День № 78.
Утренний кроссфит. 2 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 50;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 6:33.
Чуть позже подготовка к максимуму на отжимания от брусьев.
29 отжиманий от брусьев.
Далее 150 приседаний.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:24.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 79.
Утренний кроссфит. 2 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 55;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 7:13.
Чуть позже подготовка к максимуму на отжимания от брусьев.
29 отжиманий от брусьев.
Далее 150 приседаний.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 10;
6) 47,5 кг. - 21.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 15:48.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 80.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 60;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 3:48.
Чуть позже подготовка к максимуму на отжимания от брусьев.
29 отжиманий от брусьев.
Далее 150 приседаний.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем обратная лесенка на подтягивания с чередованием параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).
Лесенка далась за 17:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 81.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 65;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 4:12.
Чуть позже подготовка к максимуму на отжимания от брусьев.
29 отжиманий от брусьев.
Далее 150 приседаний.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 10;
4) махи гирей (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 40.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 11:03.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 82.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 70;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 4:25.
Чуть позже подготовка к максимуму на отжимания от брусьев.
29 отжиманий от брусьев.
Далее 150 приседаний.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 83.
В первой половине дня 75 приседаний.
Во второй половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата..
День № 84.
В первой половине дня 80 приседаний.
Далее выходной.
