Утром был максимум по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 30 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. На сон грядущий 10 подходов по 30 отжиманий от пола с перерывом между подходами 40 сек. (всё это заняло 09:25), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 72.
Утром был максимум по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 30 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, рабочие подходы: 57,5 кг. — 11 раз, 62,5 кг. — 10 раз, 65,5 кг. (близкий к моему собственному весу — 64,7 кг.) — 10 раз, 70,5 кг. — 8 раз, 72,5 кг. — 5 раз. Перерыв между подходами 4 — 5 мин.). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 73.
Утром был максимум по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 30 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Далее обычная для среды лесенка Арни (комбинировал подтягивания обратным и параллельным хватом с отжиманиями на брусьях по 15-13-12-12-11-10-10-9-
за 34:30. На сон грядущий 10 подходов по 30 отжиманий от пола с перерывом между подходами 40 сек. (всё это заняло 09:25), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.День № 74.
Утром был максимум по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 30 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Далее обычная для четверга программа 3-хкругового кроссфита (круг состоит из 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега), которая заняла 9:41. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 75.
Утром был максимум по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 30 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Вечером был редко применяемый кроссфит из первого дня турбо-блока: 40 кругов, в составе которых 1 выход силы, по 2 выпада на каждую из ног, 2 отжимания от брусьев. Всё это далось за 19:25. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 76.
Субботний день отдыха, который включает только 5 подходов по 10 бёрпи с перерывом между подходами 20 сек. (всё это заняло 4:35) в первой половине дня, и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 77.
В воскресенье пробежка была отменена из-за бытовых моментов. Днём была планка (6 мин.), а вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
