День № 56.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 57 (31.12.2019 г.).
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 58 (01.01.2020 г.).
В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы, а во второй — из-за бытовых причин.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 59.
Разминка - 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил пятёрки (подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 11 шт. за 10:50.
Затем круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1). бёрпи — 10;
2) отжимания от брусьев — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 20 до 40 сек. Всё это заняло 9:31.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 60.
Разминка - 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее комбинированная лесенка Арни. Чередовались подтягивания (попеременно прямой и нижний хваты) и отжимания от брусьев по 15-13-12-12-11-10-10-9-8. Всё это заняло 34:27.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 61.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 62.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнял 4 протокола Табаты с чередованием 4 упражнений: «стульчика», скручиваний на пресс, «скалолаза» и прыжков без скакалки, после чего была растяжка на сон грядущий.
