День № 99.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 155;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 6:39.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 100.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 160;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 6:45.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 9;
6) 47,5 кг. - 19.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 15:53.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
День № 101 (30 июня — завершение челленджа на приседания).
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 170;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 7:11.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 2 параллельные лесенки Арни (комбинировал подтягивания параллельным и нижним хватом и отжимания от брусьев по 15-13-12-12-11-10-10-9-8.
Перерывы между упражнениями порядка 1:30. Всё это заняло 34:24.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 102.
В первой половине дня круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами порядка 1 мин., между упражнениями — минимальные. Всё это далось за 8:55.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 21:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 103.
В первой половине дня круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами порядка 1 мин., между упражнениями — минимальные. Всё это далось за 8:55.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 42 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 104.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата..
День № 105.
Выходной.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
