День № 132.
Днём выполнял 10 подходов по 10 подтягиваний, чередуя прямой, нижний и параллельный хваты. Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:32.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 133.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
) 4 подхода по 12 подтягиваний;
2) 4 подхода по 10 «пистолетиков» на каждую из ног с упором на одну руку;
3) 4 подхода по 15 отжиманий на брусьях (горизонтальное положение);
4) 4 подхода по 15 на тягу к брусьям;
5) 4 подхода по 12 на подъёмы ног к перекладине.
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 44:49.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 134.
Выходной по бытовым причинам.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 135.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 5 выходов силы;
2) 4 подхода по 10 болгарских выпадов на каждую из ног;
3) 4 подхода по 15 отжиманий от брусьев;
4) 4 подхода по 15 бёрпи;
5) 4 подхода по 20 скручиваний на пресс на наклонной скамье.
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:40. Всё это заняло 44:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 136.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
22 пятёрки (в пятёрку входит подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине) за 18:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата .
День № 137.
Утренняя пробежка. З км (15 кругов по 200-метровому треку) дались за 12:35.
Вечером выполнял планку на максимум (10 мин.).
На сон грядущий кроссфит. 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) 45 Jumping Jack;
2) 15 Sit Ups;
3) 15 Burpees,
4) 15 Leg Raises.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные — 10-15 сек. Всё это заняло 34:13.
День № 138.
Утром и днём по бытовым причинам ничего не делал.
Вечером выполнял 4 протокола Табаты на 4 чередующихся упражнения — приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
