День № 8.
В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
2) выход силы — 3.
Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:02.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 9.
В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (51,5 кг.).
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:25.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 10.
В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 11.
В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
2) подтягивания — 5.
Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:03.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 12.
В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания параллельным хватом — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 10;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 14:31.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 13.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 14.
Выходной.
