День № 148.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 15 на «армейский жим» штанги (17,5 кг.).
Перерывы между подходами — 2:20-2:25. Всё это заняло 12:39.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 149.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 150.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 15 махов гири (16 кг.).
Перерывы между подходами 1:20. Всё это заняло 8:45.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (49,5 кг.)
Перерывы между подходами около 1:30. Всё это заняло 18:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
День № 151.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом.
Перерывы между подходами 1:30. Всё это заняло 8:34.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 152.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы.
Перерывы между подходами 1:40. Всё это заняло 8:25.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 153.
Выходной.
День № 154.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.
