/forums/comment/579924-i-data-ed3-3-i-p-den-N-36-p-p-br-p-p-v-pervoj
27.12.2021 10:09
День № 36.

В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
2) выход силы — 3.
Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:58.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 37.

В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (52,5 кг.).
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:23.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 38.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 39.

В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
2) подтягивания — 5.
Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:46.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 40.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 41.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 42.

Выходной.