День № 34.
Отдых.
Днём был кроссфит из 6 кругов, в составе которых 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног. Всё это заняло 9:36.
На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 35.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 7 подтягиваний с отягощением (10 кг.);
2) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
3) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (59,5 кг.);
4) 4 подхода по 10 на становую тягу (59,5 кг.);
5) 4 подхода по 20 складок.
Перерывы между подходами и упражнениями 1:10-2:40. Всё это заняло 51:55.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 36.
Отдых.
Днём был кроссфит из 6 кругов, в составе которых 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую из ног. Всё это заняло 10:35.
На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 37.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 3 двойки (подъём переворот + выход силы);
2) 4 подхода по 10 фронтальных приседаний (39 кг.);
3) 4 подхода по 15 на жим гантелей лёжа (16 кг.);
4) 4 подхода на тягу штанги в наклоне (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 20 на уголок у шведской стенки.
Перерывы между подходами и упражнениями 1:10-2:40. Всё это заняло 47:45.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 38.
Отдых.
Днём был кроссфит из 6 кругов, в составе которых 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног. Всё это заняло 10:33.
На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 39.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 5 выходов силы;
2) 4 подхода по 10 приседаний с паузами;
3) 4 подхода по 15 отжиманий от брусьев;
4) 4 подхода по 15 бёрпи;
5) 4 подхода по 12 подъёмов ног к перекладине.
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:40. Всё это заняло 44:52.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий горизонтальная планка с вариациями (4:40).
День № 40.
Утренняя пробежка. 3 км. (15 кругов по 200-метровому треку) трусцой дались за 14:27.
Вечером выполнял приседания по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табаты на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, отжимания и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
