День № 15.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 22 подтягивания прямым хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 6 подходов на становую тягу плюс 6 подтягиваний на каждый подход.
1) 57,5 кг. - 10;
2) 62,5 кг. - 10;
3) 65,5 кг. - 10;
4) 67,5 кг. -10;
5) 70,5 кг. - 10;
6) 57,5 кг. - 12.
Перерывы между подходами около 2 мин. Всё это заняло 16:15.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 16.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 22 подтягивания прямым хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 16 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) отжимания от грифа штанги — 10;
3) приседания — 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:00.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 17.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 22 подтягивания прямым хватом.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 18.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 22 подтягивания прямым хватом.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 19.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 22 подтягивания прямым хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 10 подходов по 10 бёрпи с подтягиванием.
Перерывы между подходами чуть более 1 мин. Всё это заняло 18:49.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 20.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (11:00).
День № 21.
Выходной.
