День № 8.
Приближение к максимуму по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 22 подтягивания прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. На сон грядущий 6 подходов по 50 отжиманий от пола с перерывом между подходами 1:20 (всё это заняло 10:40), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 9.
Приближение к максимуму по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 22 подтягивания прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, рабочие подходы: 57,5 кг. — 11 раз, 62,5 кг. — 10 раз, 65,5 кг. (близкий к моему собственному весу — 64,7 кг.) — 10 раз, 70,5 кг. — 6 раз, 72,5 кг. — 4 раза. Перерыв между подходами 4 — 5 мин.). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 10.
Приближение к максимуму по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 22 подтягивания прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Далее традиционные для среды пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине. 26 шт. за 23:06. На сон грядущий 6 подходов по 50 отжиманий от пола с перерывом между подходами 1:20 (всё это заняло 10:40), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 11.
Приближение к максимуму по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 22 подтягивания прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Далее обычная для четверга программа 3-хкругового кроссфита (круг состоит из 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега), которая заняла 9:48. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 12.
Приближение к максимуму по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 22 подтягивания прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Далее обычная для пятницы "эстафетка" (5 кругов, в составе которых 10 бёрпи, 10 поднятий ног к перекладине, 10 махов пудовой гирей), занявшая 10:59 (это рекорд!). На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 13.
Днём были приснопамятные 10 подходов по 10 бёрпи с подтягиваниями, которые заняли 17:23. Вечером была планка на максимум (10 мин.).
День № 14.
В воскресенье утренняя пробежка была отменены из-за бытовых моментов. Днём была планка (6 мин.), а вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки без скакалки (из-за закисленных икроножных) и растяжка на сон грядущий.
