День № 64
6 подходов, в составе которых 6 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 31:55. После этого ещё 6 подходов по 4 подтягивания (без перемещений).
Далее обычная для понедельника программа с железом и вечерние отжимания.
День № 65
6 подходов, в составе которых 7 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 34:00. После этого ещё 6 подходов по 3 подтягивания (без перемещений).
Далее обычная для вторника программа с железом и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 66
6 подходов, в составе которых 8 подтягиваний обратным хватом, 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 33:01. После этого ещё 12 подтягиваний прямым хватом (без перемещений).
Далее обычные для среды "пятёрки", либо лесенка Арни (комбинирование подтягиваний и отжиманий на брусьях), и вечерние отжимания.
День № 67
6 подходов, в составе которых 9 подтягиваний (чередовались прямой и обратным хваты. 5-ый и 6-ой подходы без перемещений), 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 33:00. После этого ещё 10 подтягиваний прямым хватом (без перемещений).
Далее обычные для четверга вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.), а кроссфит в конце рабочего дня я не делал по медицинским соображениям.
День № 68
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний (чередовались прямой, и обратный хваты. 4-ый, 5-ый и 6-ой подходы без перемещений), 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 33:00.
Далее обычная для пятницы программа круговой тренировки или "эстафетка" и вечерние отжимания.
День № 69
Субботний день отдыха, который включает только бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (7-8 мин.) во второй половине дня.
День № 70
Воскресный день растяжки на сон грядущий, а днём - планка (5-6 мин.), вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой.
