/forums/comment/369613-den-N-64-6-podhodov-v-sostave-kotoryh-6-podtjagivanij
01.09.2017 10:50
День № 64

6 подходов, в составе которых 6 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 31:55. После этого ещё 6 подходов по 4 подтягивания (без перемещений).

Далее обычная для понедельника программа с железом и вечерние отжимания.

День № 65

6 подходов, в составе которых 7 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 34:00. После этого ещё 6 подходов по 3 подтягивания (без перемещений).

Далее обычная для вторника программа с железом и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).

День № 66

6 подходов, в составе которых 8 подтягиваний обратным хватом, 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 33:01. После этого ещё 12 подтягиваний прямым хватом (без перемещений).

Далее обычные для среды "пятёрки", либо лесенка Арни (комбинирование подтягиваний и отжиманий на брусьях), и вечерние отжимания.

День № 67

6 подходов, в составе которых 9 подтягиваний (чередовались прямой и обратным хваты. 5-ый и 6-ой подходы без перемещений), 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 33:00. После этого ещё 10 подтягиваний прямым хватом (без перемещений).

Далее обычные для четверга вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.), а кроссфит в конце рабочего дня я не делал по медицинским соображениям.

День № 68
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний (чередовались прямой, и обратный хваты. 4-ый, 5-ый и 6-ой подходы без перемещений), 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 33:00.

Далее обычная для пятницы программа круговой тренировки или "эстафетка" и вечерние отжимания.

День № 69

Субботний день отдыха, который включает только бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (7-8 мин.) во второй половине дня.

День № 70

Воскресный день растяжки на сон грядущий, а днём - планка (5-6 мин.), вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой.