День № 83.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня из-за обилия работы выполнил лесенку на подтягивания, чередуя параллельный и обратный (нижний) хват (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10), за 14:31.
На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 84.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 на становую тягу (60,5 кг.);
2) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (60,5 кг.);
3) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
4) 4 подхода по 20 складок;
5) 4 подхода по 12 на прямой вертикальный жим (17 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 46:41.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 85.
Вынужденный отдых из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 86.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 9 подтягиваний с отягощением (10 кг.);
2) 4 подхода по 12 бёрпи + рывок блина (10,8 кг);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 12 на тягу гантелей в наклоне (9 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:30-2:40. Всё это заняло 44:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 87.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи — 10;
4) махи гирей (16 кг.) — 15;
5) прыжки на тракторную шину — 10.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:40.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 88.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 12 подтягиваний обратным (нижним) хватом;
2) 4 подхода по 20 нестабильных приседаний;
3) 4 подхода по 15 отжиманий от перекладины;
4) 4 подхода по 15 на тягу к брусьям;
5) 4 подхода по 12 «дворников».
Перерывы между подходами и упражнениями 1:10-2:30. Всё это заняло 44:31.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий планка на максимум (10 мин).
День № 89.
В первой половине дня был кроссфит из 10 кругов. В составе каждого круга 10 бёрпи и 15 глубоких скручиваний на пресс (sit ups). Всё это далось за 14:31.
Вечером был стульчик, чередующийся с приседаниями, по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табаты на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, отжимания от пола и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
