День № 43.
Подготовка к максимуму на выходы силы.
В первой половине дня 8 выходов силы.
Далее 100 приседаний.
Чуть позже 46 отжиманий от скобы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 42 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 21:24.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 44.
Подготовка к максимуму на выходы силы.
В первой половине дня 8 выходов силы.
Далее 100 приседаний.
Чуть позже 46 отжиманий от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 10;
6) 47,5 кг. - 21.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 16:03.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 45.
Подготовка к максимуму на выходы силы.
В первой половине дня 8 выходов силы.
Далее 100 приседаний.
Чуть позже 46 отжиманий от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с подтягиванием — 10;
2) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями порядка 1 мин. Всё это заняло 17:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 46.
Подготовка к максимуму на выходы силы.
В первой половине дня 8 выходов силы.
Далее 100 приседаний.
Чуть позже 46 отжиманий от грифа штанги.
Во второй половине дня круговая тренировка. 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:21.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 47.
Подготовка к максимуму на выходы силы.
В первой половине дня 8 выходов силы.
Далее 100 приседаний.
Чуть позже 46 отжиманий от грифа штанги.
Во второй половине дня круговая тренировка. 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) Jumping Jack – 45;
2) подъём ног из положения лёжа (leg raises) – 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:37.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 48.
Выходной.
День № 49.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (11:00).
