День № 57.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 нестабильных приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с половинками на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 30:32.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. На сон грядущий были отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 58.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 нестабильных приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с половинками на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 30:33.
Далее ничего не делал в связи с болезнью.
День № 59.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 нестабильных приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с половинками на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 30:03.
Отдых, восстановление и лечение продолжились.
День № 60.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 нестабильных приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с половинками на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 29:54.
Далее обычная для четверга программа 3-хкругового кроссфита (круг состоит из 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега), которая заняла 9:44, и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 61.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 нестабильных приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с половинками на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 29:54.
Далее обычная для пятницы "эстафетка" (5 кругов, в составе которых 10 бёрпи, 10 поднятий ног к перекладине, 10 махов пудовой гирей), занявшая 11:14 (это рекорд!). Вечером отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 62.
Субботний день отдыха, который включает бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 63.
В воскресенье днём была планка (6 мин.), а вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания , прыжки без скакалки (по бытовым причинам) и растяжка на сон грядущий.
