День № 77.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 30;
3) тяга гири к подбородку (24 кг.) - 15;
4) глубокие скручивания на пресс (sit ups) – 20.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 17:53.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 78.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» штанги (17 кг.) - 15;
2) приседания с гирей (16 кг.) - 15;
3) сгибания рук (на бицепс) со штангой (17 кг.) - 20;
4) подъём ног лёжа на спине (leg raises) – 20.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:40.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 79.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с рывком блина (10,8 кг.) - 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) – 20.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 10:45.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 80.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 10 подходов по 10 на жим штанги (49,5 кг.) лёжа.
Перерывы между подходами не более 1:30. Всё это заняло 18:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 81.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) подъёмы ног за голову лёжа — 10;
3) махи гирей (16 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 11:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 82.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 83.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола, комбинируемые со «скалолазом», и прыжки со скакалкой. Далее была растяжка на сон грядущий.
