День № 50.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 28:28.
Далее обычная для понедельника программа с железом, вечерние отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 51.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 27:12.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа). Вечером скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 52.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 27:19.
Далее традиционные для среды пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине. 22 шт. за 18:52. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 53.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 26:57.
По бытовым причинам четвергового кроссфита не было. Вечером были скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 54.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 26:54.
На сон грядущий были отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 55.
В субботний день отдыха была круговая тренировка, которая включает следующее:
1) 5 выходов силы, 30 отжиманий на брусьях (половинчатая амплитуда), 24 приседания, 12 подтягиваний обратным хватом, 35 отжиманий от пола, 10 высоких прыжков (отдых между упражнениями 1 мин.);
2) 4 выхода силы, 20 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 22 приседания, 11 подтягиваний обратным хватом, 30 отжиманий от пола, 10 высоких прыжков (отдых между упражнениями 1 мин.);
3) 3 выхода силы, 15 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 20 приседаний, 10 подтягиваний обратным хватом, 25 отжиманий от пола, 10 высоких прыжков (отдых между упражнениями 1 мин.);
4) 2 выхода силы, 10 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 20 приседаний, 10 подтягиваний обратным хватом, 20 отжиманий от пола, 10 высоких прыжков (отдых между упражнениями 30 сек.);
5) 1 выход силы, 10 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 20 приседаний, 10 подтягиваний обратным хватом, 20 отжиманий от пола, 10 высоких прыжков (отдых между упражнениями отсутствует, продышался малость, и вперёд к следующему упражнению). Времени круговая занимает порядка 34:00.
Вечером были бёрпи по протоколу Табата, а на сон грядущий планка на максимум (10 мин.).
День № 56.
В воскресенье днём была планка (6 мин.), а вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания , прыжки без скакалки (по бытовым причинам) и растяжка на сон грядущий.
