День № 419.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от брусьев — 15;
2) прыжки из положения сидя — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные, а между кругами порядка 2 мин. Всё это заняло 12:53.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 420.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Во второй половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.
День № 421.
В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.
День № 422 (31.12.2020).
В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 423 (01.01.2021).
В первой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) подъём коленей в висе на кольцах — 20;
5) бег — 400 м.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 28:48.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 424.
В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: бёрпи и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (11:00).
День № 425.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола и прыжки со скакалкой. Далее была растяжка на сон грядущий.
