/forums/comment/543092-den-N-126-v-pervoj-i-vtoroj-polovinah-dnja-nichego-ne
16.03.2020 10:50
День № 126.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за болезни.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 127.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее две параллельные лесенки на подтягивания с чередованием параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10) и приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20). Обе лесенки дались за 19:39.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 128.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее делал пятёрки (подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 21 шт. за 19:50.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 129.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:36.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 130.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
2) «армейский жим» (17 кг.) - 15;
3) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
4) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
5) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:31.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 131.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).

День № 132.

Утренняя пробежка. 24 км. трусцой дались за 1:57:49.

Во второй половине дня выполнил чередование «стульчика» с приседаниями по протоколу Табата. Позднее 3 протокола Табата на 3 чередующихся упражнения: скручивания на пресс, отжимания от пола (полная амплитуда) и прыжки со скакалкой. Далее была растяжка на сон грядущий.