День№ 363.
В первой половине дня 20подтягиваний прямым хватом.
Вовторой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний,10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на
каждую из ног.
Круговая тренировка(кроссфит). 3 круга, в составе которых
следующие упражнения:
1) подтягивания— 10;
2) приседания — 40;
3) глубокиескручивания на пресс (sit ups)— 30;
4) отжимания от грифа штанги —20;
5) прыжки со скакалкой — 100.
Перерывымежду кругами и упражнениями минимальные.
Всё это заняло 14:11.
Заминка — 5подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий
от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручиванияна пресс по протоколу Табата.
День№ 364.
В первой половине дня 5 двоек(подъём-переворот + выход силы).
Вовторой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний,10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на
каждую из ног.
Круговая тренировка.4 круга, в составе которых следующие
упражнения:
1) выход силы — 5;
2)становая тяга (57,5 кг.) - 10;
3) сведениегантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) подъём коленейв упоре на кисти рук — 25;
5) выпады сгантелями (9 кг.) - 10/10.
Перерывы междукругами около 1:30 мин., между упражнениями
порядка 30 сек. Всё это заняло 22:37.
Заминка— 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий
от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручиванияна пресс по протоколу Табата и боковые
планки (2 мин.).
День № 365.
В первойполовине дня 20 подтягиваний прямым
хватом.
Во второй половине дняничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий выполнял подъёмыног за голову по протоколу Табата.
День№ 366.
В первой половине дня 5 подходовпо 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы
между подходами 1:30. Всё это далось за
8:30.
Во второй половине дня выполнялследующее:
разминка — 5 подтягиваний,10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10
выпадов на каждую из ног.
Круговаятренировка. 10 кругов, в составе которых
следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2)глубокие скручивания на пресс (situps) — 15.
Перерывы между кругами иупражнениями минимальные. Всё это заняло
14:15.
Заминка — 5 подтягиваний, 10приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10
выпадов на каждую из ног.
На сонгрядущий выполнял скручивания на пресс
по протоколу Табата и боковые планки
(2 мин.).
День № 367.
В первойполовине дня 5 подходов по 5 выходов
силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё
это далось за 8:26.
Во второй половинедня выполнял следующее:
разминка —5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий
от пола, по 10 выпадов на каждую из
ног.
Круговая тренировка. 4 круга, всоставе которых следующие упражнения:
1)подтягивания — 10;
2) приседания соштангой (47,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа(16 кг.) — 15;
4) подъём ног лёжа (legraises) — 20;
5) тяга штанги к поясу внаклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы междукругами около 1:30 мин., между упражнениями
порядка 30 сек. Всё это заняло 22:36.
Заминка— 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий
от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручиванияна пресс по протоколу Табата.
День№ 368.
В первой половине 2 протоколаТабата на 2 упражнения: JumpingJack и скручивания на пресс.
Насон грядущий была планка на максимум
(11:00).
День № 369.
В первой половинедня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял 4протокола Табата на 4 чередующихся
упражнения: приседания, скручивания на
пресс, отжимания от пола и JumpingJack. Далее была растяжка на сонгрядущий.
