/forums/comment/553296-den-N-265-vynuzhdennyj-vyhodnoj-ot-trenirovok-iz-za
06.08.2020 15:52
День № 265.

Вынужденный выходной от тренировок из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 266.

В первой половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания — 40;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 30;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) подтягивания — 10;
5) бег — 100м.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:55.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 267.

В первой половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:00.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 268.

В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:29.
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от брусьев — 13;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:54.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 21:55.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 269.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:26.
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от брусьев — 13;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:54.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) нестабильные приседания — 20;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга к брусьям — 15.
Перерывы между кругами около 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 21:13.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 270.

В первой половине 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка на максимум (10:30).

День № 271.

Утром — пробежка. 21,6 км трусцой дались за 1:52:41.

Во второй половине дня ничего не делал по бытовым причинам.