В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:14.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 455.
В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) приседания — 20.
Перерывы между кругами около 2 мин., между приседаниями и отжиманиями от грифа штанги так же около 2 мин. Всё это заняло 27:55.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 456.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 2 параллельные лесенки Арни (комбинировал подтягивания параллельным и обратным хватом и отжимания от брусьев по 15-13-12-12-11-10-10-9-
.Перерывы между упражнениями порядка 1:30. Всё это заняло 34:32.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 457.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 9:33.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 7 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с прыжками вперёд — 10;
2) прыжки на тракторную шину — 10;
3) выпады шагами — 10;
4) прыжки на тракторную шину — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 21:07.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 458.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:25.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 21:13.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 459.
В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (11:00).
День № 460.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.
