День № 147.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы). Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) приседания — 10;
3) отжимания от брусьев — 5;
4) прыжки на тракторную шину — 5.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:53.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 148.
В первой половине дня 20 подтягиваний прямым хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 149.
В первой половине дня 20 подтягиваний прямым хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания — 40;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) – 30;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) подтягивания — 10;
5) бег — 100 м.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:23.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 150.
В первой половине дня 20 подтягиваний прямым хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 20:23.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 151.
В первой половине дня 20 подтягиваний прямым хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с подтягиванием — 10;
2) бёрпи с тягой гири (16 кг.) — 10.
Перерывы между упражнениями и кругами около 1 мин. Всё это заняло 18:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 152.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 153.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил круговую тренировку (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15;
3) прыжки со скакалкой — 30.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 18:00.
Далее была растяжка на сон грядущий.
