День № 139.
Днём и вечером по бытовым причинам ничего не делал.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата .
День № 140.
В первой половине дня был кроссфит из 10 кругов. В составе каждого круга 10 бёрпи и 15 глубоких скручиваний на пресс (sit ups). Всё это далось за 14:05.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 141.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 5 выходов силы;
2) 4 подхода по 20 нестабильный приседаний;
3) 4 подхода по 15 отжиманий от брусьев;
4) 4 подхода по 15 тягу к брусьям;
5) 4 подхода по 15 «дворников».
Перерывы между подходами и упражнениями 1:20-2:40. Всё это заняло 44:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног и 1 км. бега рысью.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 142.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний с отягощением (10 кг.);
2) 4 подхода по 10 приседаний с гирей (24 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 12 на тягу гантелей в наклоне (9 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:30-2:30. Всё это заняло 41:21.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 143.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с подтягиванием — 10;
2) приседания — 30;
3) отжимания от брусьев — 10;
4) «складка» — 20.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями — минимальные. Всё это заняло 22:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 144.
Утром была пробежка на «Зелёном марафоне». Дистанция в 2 - 2,3 км. была преодолена за где-то 8 мин. (16 место из 50-60 бегущих).
Вечером выполнял планку на максимум (10 мин.).
На сон грядущий кроссфит из 10 кругов. В составе каждого круга 10 бёрпи и 15 глубоких скручиваний на пресс (sit ups). Всё это далось за 14:35.
День № 145.
Утром по бытовым причинам ничего не делал.
Вечером выполнял приседания по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табаты на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, отжимания от пола и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
