День № 8.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 21 подтягивание прямым хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:22.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 9.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 21 подтягивание прямым хватом.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 10.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 21 подтягивание прямым хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) взятие гантели с виса и толчок (9 кг.) - 5/5;
2) рывок гантели с пола (9 кг.) - 5/5;
3) подтягивание — 10;
4) бёрпи — 15.
Перерывы между кругами порядка 1:15, а между упражнениями минимальные. Всё это заняло 23:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 11.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 21 подтягивание прямым хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 10;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 9;
6) 47,5 кг. - 21.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 15:52.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 12.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 21 подтягивание прямым хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
2) выход силы — 3.
Перерывы между кругами порядка 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:16.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 13.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (11:00).
День № 14.
Выходной.
