В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
2) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 20 половинчатых «дворников»;
4) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 273.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 274.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 12 на «армейский жим» штанги (17 кг.)
2) 4 подхода по 10 болгарских выпадов на каждую из ног с гантелями (4 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 12 на тягу гантелей в наклоне (9 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:30. Всё это заняло 38:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 275.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» (17 кг.) - 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 5;
4) прыжки на тракторную шину — 5;
5) подтягивания — 5;
6) приседания — 20;
7) отжимания от штанги — 10;
бёрпи — 5.Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 16:30.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 276.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем кроссфит из 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от штанги — 20;
2) приседания — 30;
3) тяга гири к подбородку (16 кг.) — 20;
4) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 20;
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 277.
Утром, днём и вечером ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий выполнял планку на максимум (10 мин.).
День № 278.
Утром по бытовым причинам ничего не делал.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табаты на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, «скалолаз» и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
