/forums/comment/369042-vsjo-nachalos-22-maja-2017-g-kogda-ja-prochital-statju
Всё началось 22 мая 2017 г., когда я прочитал статью о воркауте на портале https://www.championat.com/ и решил попробовать.
4 круга, в каждом из которых по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний. Всё это где-то за 5:00. Хорошая разминка.
Помимо этого в понедельник будучи на работе в течение дня выполняю упражнения с железом. Штанга 17,5 кг на бицепс - 5 подходов по 20, на плечи (подъём от груди вверх) - 5 подходов по 15, подъём гири 16 кг к груди - 5 подходов по 20 (время отдыха между подходами не более 2:30). Далее приседания с штангой 47,5 кг (до 51,5) - 5 подходов по 10 в сочетании с 2-мя выходами силы (время отдыха между подходами не более 3:00). Вечером дома, так сказать, на сон грядущий отжимания - 6 подходов по 50 (время отдыха не более 2:00). Впоследствии я заменил такой вариант отжиманий на протокол Табата (8 раундов по 20 сек. рабочих в составе которых от 15 до 19 отжиманий, а остальное время - планка в положении упора лёжа, т.е. на вытянутых руках, и 8 периодов отдыха по 10 сек.).
