День № 286.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний;
2) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
4) 4 подхода по 20 «складок»;
5) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:48.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 287.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 288.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний нижним хватом;
2) 4 подхода по 10 болгарских выпадов на каждую из ног с гантелями (4 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 20 половинчатых «уголков» в висе на перекладине с отягощением (5 кг.);
5) 4 подхода по 12 на тягу гантелей в наклоне (9 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:30. Всё это заняло 38:30.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 289.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 40.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 21:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 290.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев. Чуть позже 15 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 приседаний с гирей (24 кг.);
2) 4 подхода по 15 на жим гантелей лёжа (16 кг.);
3) 4 подхода по 15 махов гирей (16 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.);
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:20. Всё это заняло 41:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 291.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял 10-круговый кроссфит. В составе каждого круга 10 бёрпи и 15 глубоких скручиваний на пресс (sit ups). Всё это далось за 14:48.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 292.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее протокол Табаты с чередованием скручивания на пресс и отжиманий от пола, затем ещё один протокол с чередованием скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
