День № 105.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы). Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» (17 кг.) — 15;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) отжимания на брусьях (горизонтальное положение) — 15;
4) половинчатые «дворники» — 20;
5) тяга гантелей в наклоне (9 кг.) - 12.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:27.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 106.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 107.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) выпады с гантелями(9 кг.) - 10/10;
3) сведения гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) становая тяга (57,5 кг.) - 10.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:45.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 108.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 24:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 109.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выходы силы — 5;
2) приседания с двумя выпадами — 10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) «складка» - 20;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 110.
Утренняя пробежка трусцой. Первые 6 км — 28:35, вторые — 29:46.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 111.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня была круговая тренировка. 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) Jumping Jack — 75;
2) Burpees — 25;
3) Sit Ups — 50;
4) Jumping Jack — 75;
5) Leg Raises — 50;
6) Burpees — 25.
Перерывы между кругами 1 мин., а между упражнениями минимальные. Всё это заняло 34:46.
