5 подходов по 10 подтягиваний обратным хватом с перерывом между подходами 1:40. Всё это заняло 8:20.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. Перерыв между подходами — 3 мин.
На сон грядущий были 10 подходов по 30 отжиманий с перерывом между подходами 35 сек. Всё это заняло 9:25. Далее были скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 44.
5 подходов по 5 выходов силы с перерывом между подходами 2:40. Всё это заняло 12:20.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, 10 рабочих подходов: с весом 57,5 кг. по 10 раз. Перерыв между подходами 3:30 мин.
На сон грядущий были скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 45.
Подготовка к фитнес-нормативу. В составе 6 упражнений:
1) становая тяга (49,5 кг.) - 15 раз;
2) жим лёжа (49,5 кг.) — 12 раз;
3) подтягивания — 12 раз;
4) приседания со штангой (49,5 кг.) — 12 раз;
5) бёрпи — 20 раз;
6) подъём коленей в упоре на кисти рук — 30 раз.
Перерывы были минимальны (не более 1 мин.). Всё это заняло 8:26.
Вечером была традиционная для среды лесенка Арни (комбинировал подтягивания параллельным и обратным хватом с отжиманиями от брусьев по 15-13-12-12-11-10-10-9-
за 34:30.На сон грядущий были 10 подходов по 30 отжиманий с перерывом между подходами 35 сек. Всё это заняло 9:25. Далее были скручивания на пресс по протоколу Табата (точнее, подъёмы ног за голову).
День № 46.
5 подходов по 10 подтягиваний обратным хватом с перерывом между подходами 1:40. Всё это заняло 8:20.
Далее обычная для четверга программа 4-хкругового кроссфита (круг включает 10 подтягиваний, 40 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, 10 прыжков на тракторную шину), которая заняла 10:20. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 47.
41 круг, в составе которого 1 выход силы, по 2 выпада на каждую из ног, 2 отжимания от брусьев. Перерывы между кругами и упражнениями практически отсутствовали. Всё это заняло 21:38.
Далее обычная для пятницы "эстафетка" (5 кругов, в составе которых 10 бёрпи, 10 поднятий ног к перекладине, 10 махов пудовой гирей), занявшая 10:45.
На сон грядущий «скалолаз» по протоколу Табата (20 за раунд), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 48.
В субботний день отдыха выполнял вариацию круговой тренировки. 3 раунда, в составе которых 75 Jumping Jack, 25 Burpees, 50 Sit Ups, 75 Jumping Jack, 50 Leg Raises, 25 Burpees. Перерывы между раундами 1 мин., а между упражнениями минимальные — 10-15 сек. Всё это заняло 34:18. Вечером была планка на максимум (10 мин.).
День № 49.
Утром была пробежка. 10 км. По 200-метровому треку (50 кругов) дались за 49:13.
Вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: стульчик и чередующиеся между собой скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой. Также была растяжка на сон грядущий.
