День № 175.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы). Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее две параллельные лесенки на подтягивания с чередованием параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10) и приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20). Обе лесенки дались за 18:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 176.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее две параллельные лесенки на отжимания от грифа штанги (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20) и глубокие скручивания на пресс (sit ups) (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20). Обе лесенки дались за 27:30.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 177.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) половинчатые «дворники» - 20;
5) приседания с гирей (24 кг.) - 10.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:16.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 178.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 179.
В первой и второй половинах дня ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 180.
В первой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) нестабильные приседания — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) тяга к брусьям — 15;
5) подъём ног к перекладине — 12.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:47.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 181.
В первой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 2 параллельные лесенки Арни на подтягивания с чередованием прямого и нижнего хватов, и отжимания от брусьев по 15-13-12-12-11-10-10-9-8.
Перерывы между упражнениями по 1:30. Всё это далось за 34:27.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Во второй половине дня выполнил 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: скручивания на пресс, приседания, отжимания от пола и прыжки со скакалкой. Далее была растяжка на сон грядущий.
