День № 63.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания нижним хватом — 10;
2) «разножка» - 10/10;
3) отжимания от перекладины после выхода силы — 15;
4) тяга к брусьям — 15;
5) половинчатые «дворники» - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 64.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) нестабильные приседания — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) половинчатая «складка» - 20;
5) бёрпи — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 65.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня была круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) sit ups – 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:52.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 66 (09.01.2020 г.).
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 23:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 67.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами 1:40 — 1:50, между упражнениями минимальные. Всё это заняло 28:13.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 68.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 69.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам, а во второй — из-за болезни.
На сон грядущий выполнил растяжку.
