День № 8
4 круга, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний. Всё это заняло 10:57.
Далее обычная для понедельника программа с железом и вечерние отжимания.
День № 9
4 круга, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний. Всё это заняло 10:38.
Далее обычная для вторника программа с железом и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки.
День № 10
4 круга, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний. Всё это заняло 9:29.
Далее обычные для среды "пятёрки", либо лесенка Арни (комбинирование подтягиваний и отжиманий на брусьях), и вечерние отжимания.
День № 11
4 круга, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний. Всё это заняло 9:11.
Далее обычная для четверга программа кроссфита (3-х или 4-хкругового) и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки.
День № 12
4 круга, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний. Всё это заняло 9:25.
Далее обычная для пятницы программа круговой тренировки или "эстафетка" и вечерние отжимания.
День № 13
Субботний день отдыха, который включает только бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум во второй половине дня.
День № 14
Воскресный день растяжки на сон грядущий, а днём - планка (5-6 мин.), вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой.
