День № 36.
Максимум на подтягивания.
В первой половине дня 25 подтягиваний прямым хватом.
Далее перед обедом 44 отжимания от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
2) выход силы — 3.
Перерывы между кругами порядка 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:11.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 37.
Максимум на подтягивания.
В первой половине дня 25 подтягиваний прямым хватом.
Далее перед обедом 44 отжимания от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 10;
6) 47,5 кг. - 21.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 15:51.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 38.
Максимум на подтягивания.
В первой половине дня 25 подтягиваний прямым хватом.
Далее перед обедом 44 отжимания от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 2 параллельные обратные лесенки на подтягивания с чередованием параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10) и приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20).
Обе лесенки дались за 20:15.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 39.
Максимум на подтягивания.
В первой половине дня 25 подтягиваний прямым хватом.
Далее перед обедом 44 отжимания от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на становую тягу + подъём ног из положения лёжа (leg raises).
1) 57,5 кг. - 11/10;
2) 62,5 кг. - 10/10;
3) 65,5 кг. - 10/10;
4) 67,5 кг. - 10/10;
5) 70,5 кг. - 10/10;
6) 57,5 кг. - 12/10.
Перерывы между подходами чуть менее 2 мин. Всё это заняло 16:25.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 40.
Максимум на подтягивания.
В первой половине дня 25 подтягиваний прямым хватом.
Далее перед обедом 44 отжимания от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (эстафетка). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) подъём ног к перекладине — 10;
3) махи гирей (16 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями не более 20 сек. Всё это заняло 11:49.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 41.
Выходной.
День № 42.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (11:00).
