День № 92.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 120;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 5:47.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:20.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 93.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 125;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 6:18.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 9;
6) 47,5 кг. - 17.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 15:48.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 94.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 130;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 6:08.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил пятёрки (в пятёрку входят подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 21 шт. далась за 17:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 95.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 135;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 6:17.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 10;
4) махи гирей (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 40.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 10:54.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 96.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 140;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 6:23.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем обратная лесенка на подтягивания с чередованием параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).
Лесенка далась за 16:51.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 97.
В первой половине дня 145 приседаний.
Во второй половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата..
День № 98.
В первой половине дня 150 приседаний.
Далее выходной.
