День № 433.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 9 кругов составе которых следующее:
1 круг:
1) становая тяга с гирями (16 кг.) - 21;
2) подъём ног к перекладине — 21;
3) прыжки на тракторную шину — 21;
2 круг:
1) становая тяга с гирями (16 кг.) - 15;
2) подъём ног к перекладине — 15;
3) прыжки на тракторную шину — 15;
3 круг:
1) становая тяга с гирями (16 кг.) - 9;
2) подъём ног к перекладине — 9;
3) прыжки на тракторную шину — 9;
4 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 15;
2) подъём ног к перекладине — 15;
3) прыжки на тракторную шину — 15;
5 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 12;
2) подъём ног к перекладине — 12;
3) прыжки на тракторную шину — 12;
6 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 9;
2) подъём ног к перекладине — 9;
3) прыжки на тракторную шину — 9;
7 круг:
1) толчок гири (16 кг.) - 9/9
2) подъём ног к перекладине — 9;
3) прыжки на тракторную шину — 9;
8 круг:
1) толчок гири (16 кг.) - 6/6
2) подъём ног к перекладине — 6;
3) прыжки на тракторную шину — 6;
9 круг:
1) толчок гири (16 кг.) - 3/3
2) подъём ног к перекладине — 3;
3) прыжки на тракторную шину — 3.
Перерывы между кругами и упражнениями до 30 сек. Всё это заняло 25:10.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 434.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Во второй половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 435.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 436.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:32.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 6 кругов составе которых следующее:
выпады шагами — 15/15;
1 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 21;
2) отжимания от грифа штанги — 21;
2 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 15;
2) отжимания от грифа штанги — 15;
3 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 9;
2) отжимания от грифа штанги — 9;
выпады шагами — 15/15;
4 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 9;
2) отжимания от грифа штанги — 9;
5 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 15;
2) отжимания от грифа штанги — 15;
6 круг:
1) махи гирей (16 кг.) - 21;
2) отжимания от грифа штанги — 21;
выпады шагами — 15/15.
Перерывы между кругами и упражнениями до 30 сек. Всё это заняло 15:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 437.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:26.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) половинчатые «дворники» - 20;
5) тяга штанги к поясу в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 21:55.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 438.
В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (11:00).
День № 439.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял протокол Табата на 2 чередующихся упражнения: «стульчик» и отжимания от пола со «скалолазом», затем протокол Табата на 2 чередующихся упражнения: скручивания на пресс и Jumping Jack, потом ещё протокол Табата на 2 чередующихся упражнения: «стульчик» и отжимания от пола со «скалолазом», и снова протокол Табата на 2 чередующихся упражнения: скручивания на пресс и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.
