День № 127.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 15 на «армейский жим» штанги (17,5 кг.).
Перерывы между подходами — 2:20-2:25. Всё это заняло 12:36.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
2) подтягивания — 6.
Перерывы между кругами около 2 мин, а между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:16.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 128.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 20 на сгибание рук (на бицепс) со штангой (17,5 кг.).
Перерывы между подходами около 1:20. Всё это заняло 8:45.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 9;
6) 47,5 кг. - 21.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 16:00.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 129.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
День № 130.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом.
Перерывы между подходами 1:30. Всё это заняло 8:31.
Чуть позднее 5 подходов по 15 махов гири (16 кг.).
Перерывы между подходами 1:20. Всё это заняло 8:45.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 5;
4) прыжки на тракторную шину — 5.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:14.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 131.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы.
Перерывы между подходами 1:40. Всё это заняло 8:25.
Чуть позднее 5 подходов по 20 на сгибание рук (на бицепс) со штангой (17,5 кг.).
Перерывы между подходами около 1:20. Всё это заняло 8:44.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 132.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата..
День № 133.
Выходной.
