День № 42.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 43.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 44.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил 5-ки (подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 21 шт. далась за 19:27.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 45.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 25:29.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 46.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) махи гирей (16 кг.) — 15;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) половинчатые «дворники» — 20;
5) тяга гантелей в наклоне (9 кг.) - 12.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 30:30.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 47.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 48.
Утром выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) 4 подхода на отжимания от скобы — 20;
2) бег — 1 км. (5 кругов по 200-метровому треку).
Перерывы между упражнениями и кругами до 1:30. Всё это заняло 34:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Во второй половине дня была круговая тренировка (кроссфит). 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) отжимания от пола с выходом на боковую планку — 10/10;
3) выпады с прыжками или «разножка» - 10/10;
4) скручивания на пресс — 10;
5) прикосновения пальцами рук пальцев ног в положении лёжа — 10.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 9:26.
Далее была растяжка на сон грядущий.
