День № 29.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 24 подтягивания прямым хватом.
Далее перед обедом 42 отжимания от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с подтягиванием — 10;
2) рывок гантели с виса (11 кг.) - 10/10;
3) приседания с гирей (16 кг.) - 30.
Перерывы между кругами порядка 1 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 19:11.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 30.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 24 подтягивания прямым хватом.
Далее перед обедом 42 отжимания от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 10;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 10;
6) 47,5 кг. - 21.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 15:52.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 31.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 24 подтягивания прямым хватом.
Далее перед обедом 42 отжимания от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 2 параллельные лесенки Арни (комбинировал подтягивания параллельным и нижним хватом и отжимания от брусьев по 15-13-12-12-11-10-10-9-8.
Перерывы между упражнениями порядка 1:30. Всё это заняло 34:24.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 32.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 24 подтягивания прямым хватом.
Далее перед обедом 42 отжимания от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 30;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) тяга гири к подбородку (16 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 16:25.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 33.
Подготовка к максимуму на подтягивания.
В первой половине дня 24 подтягивания прямым хватом.
Далее перед обедом 42 отжимания от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 2 параллельные обратные лесенки на подъём ног к перекладине (20-18-16-14-12-10-8-6-4-2) и швунг гантелей 11 кг. (10/10-9/9-8/8-7/7-6/6-5/5-4/4-3/3-2/2-1/1). Обе лесенки дались за 21:46.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 34.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (11:00).
День № 35.
Выходной.
