День № 28.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Жим штанги лёжа:
разминочный подход (47,5 кг.) - 12;
1 рабочий подход (57,5 кг.) - 11;
2 рабочий подход (62,5 кг.) - 10;
3 рабочий подход (65,5 кг.) - 10;
4 рабочий подход (65,5 кг.) - 8;
подход на закисление (47,5 кг.) - 21.
Перерывы между подходами от 2:00 до 2:30. Всё это заняло 16:03.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 29.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 30.
Во первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Становая тяга:
разминочный подход (49,5 кг.) - 12;
1 рабочий подход (57,5 кг.) - 11;
2 рабочий подход (62,5 кг.) - 10;
3 рабочий подход (65,5 кг.) - 10;
4 рабочий подход (65,5 кг.) - 10;
подход на закисление (49,5 кг.) - 21.
Перерывы между подходами от 2:00 до 2:30. Всё это заняло 16:20.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 31.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:31.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 32.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Приседания со штангой:
разминочный подход (47,5 кг.) - 12 плюс 3 выхода силы;
1 рабочий подход (49,5 кг.) - 10;
2 рабочий подход (49,5 кг.) - 10 плюс 3 выхода силы;
3 рабочий подход (51,5 кг.) - 10 плюс 3 выхода силы;
4 рабочий подход (51,5 кг.) - 10 плюс 3 выхода силы;
подход на закисление (47,5 кг.) - 12 плюс 5 выходов силы.
Перерывы между подходами 2:00. Всё это заняло 16:32.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 33.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: бёрпи и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 34.
Утренняя пробежка по пересечённой местности. 24 км. дались за 120:45.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее были 2 протокола Табаты с чередованием скручиваний на пресс и «скалолаза», после чего растяжка на сон грядущий.
