День № 468.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 2 параллельные обратные лесенки на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10) и на приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20).
Лесенки заняли 20:32.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 469.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга гантелей в наклоне (9 кг.) - 15.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:11.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 470.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 30;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) тяга гири к подбородку (24 кг.) - 15.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:48.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 471.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:32.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 472.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:23.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 473.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 21 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания (с чередованием прямого и нижнего хватов) — 5;
2) приседания — 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:44.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 474.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.
