День № 85.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний с перемещением, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с паузой на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 33:17.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (чередовались 30 отжиманий за раунд и планка в положении упор-лёжа), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 86.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний с перемещением, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с паузой на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 33:15.
Жим штанги лёжа из-за рабочих моментов был отменён. На сон грядущий были скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 87.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний с перемещением, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с паузой на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 33:36.
Далее традиционные для среды пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине. 22 шт. за 18:57. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 88.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний с перемещением, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с паузой на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 33:24.
Далее обычная для четверга программа 3-хкругового кроссфита (круг состоит из 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега), которая заняла 9:39. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 89.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний с перемещением, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с паузой на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 33:50.
Далее программа 5-тикругового кроссфита (круг состоит из 10 бёрпи, 10 глубоких скручиваний на пресс, 10 махов пудовой гирей и 20 сек. прыжков со скакалкой (38 раз)), которая заняла 10:28. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (чередовались 30 отжиманий за раунд и планка в положении упор-лёжа), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 90.
В субботний день отдыха были 5 подходов по 10 бёрпи с перерывом 25 сек. (всё это заняло 4:37) и планка на максимум (10 мин.).
День № 91.
Утренняя пробежка и планка были отменены из-за бытовых моментов. Вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: стульчик, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
