День № 85.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 85;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 4:25.
Чуть позже максимум на отжимания от брусьев.
30 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:12.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 86.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 90;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 5:08.
Чуть позже максимум на отжимания от брусьев.
30 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 87.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 95;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 4:55.
Чуть позже максимум на отжимания от брусьев.
30 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 10;
6) 47,5 кг. - 21.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 15:48.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 88.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 100;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 5:21.
Чуть позже максимум на отжимания от брусьев.
30 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 10 подходов по 10 бёрпи с подтягиванием.
Перерывы между подходами чуть более 1 мин. Всё это заняло 18:56.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 89.
Утренний кроссфит. 1 круг, в составе которого следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 105;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10;
5) отжимания от брусьев — 15.
Перерывы между упражнениями минимальные. Всё это заняло 5:24.
Чуть позже максимум на отжимания от брусьев.
30 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем обратная лесенка на подтягивания с чередованием параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).
Лесенка далась за 16:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 90.
В первой половине дня 110 приседаний.
Во второй половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата..
День № 91.
В первой половине дня 115 приседаний.
Далее выходной.
