День № 230.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Во второй половине дня ничего не делал по независящим от меня обстоятельствам.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 231.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 бёрпи со становой тягой (57,5 кг.);
2) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 20 половинчатых дворников;
4) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 12 на «армейский жим» (17 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:20-2:30. Всё это заняло 44:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 232.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 подтягиваний с отягощением (10 кг.);
2) 4 подхода по 10 болгарских выпадов на каждую из ног с гантелями (4 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 20 «складок»;
5) 4 подхода по 12 на тягу гантелей в наклоне (9 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:23.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 233.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи — 10;
4) махи гирей (16 кг.) — 15;
5) прыжки на тракторную шину — 10.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:50.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 234.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 5 выходов силы;
2) 4 подхода по 10 приседаний с гирей (24 кг.);
3) 4 подхода по 15 на жим гантелей лёжа (16 кг.);
4) 4 подхода по 20 половинчатых уголков на перекладине;
5) 4 подхода по 15 на тягу гири к подбородку (24 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:20-2:20. Всё это заняло 41:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 235.
Утром и вечером по бытовым причинам ничего не делал.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 236.
Утром ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнял 2 протокола Табата на приседания, чередующиеся со «скалолазом». Далее 2 протокола Табаты на 2 чередующихся упражнения — скручивания на пресс и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
