День № 328.
Ничего не делал из-за болезни.
День № 329.
Ничего не делал из-за болезни.
День № 330.
Ничего не делал из-за болезни.
День № 331.
Ничего не делал из-за обилия работы.
День № 332.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:32.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 23:55.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 333.
В первой половине 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10:30).
День № 334.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: скручивания на пресс, приседания, отжимания от пола и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.
